г. Харьков
пер. Марьяненко, 3
тел. (057) 7-588-361

Интернет магазин

супер цены

Купить наши товары онлайн

Если необходимо быстро, недорого и анонимно купить диплом в Москве дешево Вам на сайт https://diplomas-bayers.com . Детали у консультантов в чате и по телефону
Бег – простейший и доступный для большинства людей вид спорта. Бегают атлеты и на 100 метров, и на 40 километров – выбирайте по душе. Конечно, для выступлений на профессиональном уровне одной пробежки по утрам недостаточно, но для того, чтобы стать здоровее, хватит и ее.
Где бегать?
Удобнее и приятнее, разумеется, на специализированном стадионе (или манеже), где прекрасные беговые дорожки. Полезнее – на свежем воздухе, например, в лесу или парковой зоне, расположенных подальше от автомобильной дороги. Выбирайте сами, что ближе для вас, обувайте кроссовки и вперед! На худой конец можно тренироваться дома, пробегая километры по беговой дорожке.
Что надеть?
Вопрос, который задают себе перед каждой вечеринкой девушки, актуален и для вас. Главное, чтобы одежда оказалась удобной, а ткань натуральной и хорошо пропускала воздух – кожа должны дышать. Кроссовки желательны с мягкой подошвой, да и по весу должны быть легкими. Не делайте из себя универсального солдата, бегающего на марше в берцах.
Когда бегать?
Как ни странно, время реально нужно выбирать. Самое удобное в этом плане утро: с 6:30 до 7:30. В полдень есть интервал с 11:00 до 12:00, а вечером от 16:00 до 18:00. Именно в эти промежутки тело наиболее благоприятно относится к тренировкам. Как правило, многие бегают по утрам. Во-первых, чтобы проснуться, а во-вторых, в другое время мешает любимая нами работа.
Нужно ли готовиться к пробежке?
Нужно. Мышцы обязательно должны быть разогретыми, чтобы не случилось травмы. Безусловно, есть тысячи людей, которые просто бегают без подготовки и живы-здоровы, но подстраховаться необходимо. Потянуть заднюю поверхность бедра, например, можно даже на легком шаге, что уж говорить о пробежке. После нескольких упражнения можете начинать бег, но только постепенно повышая темп – нестись, сломя голову, не рекомендуется.
Как долго бежать?
До изнеможения бежать не стоит, особенно, если вы вообще только в первый раз вышли на пробежку. В таком случае второго просто не будет – на следующее утро мышцы скажут вам, что лучше просто поваляться в кровати. Тренируйтесь сперва по 15-20 минут, затем это время можно постепенно увеличивать чуть ли не до часа. Можно даже сменять бег быстрой ходьбой – вы так, кстати, похудеете быстрее, если это ваша прямая задача.
Как часто бегать?
Для начала хотя бы два раза в неделю, но лучше три. Со временем дойдете до 5 пробежек в неделю, но не стоит их проводить ежедневно – мышцам нужен отдых, а вам еще и здоровый сон.