Утром и вечером, на улицах и в парках можно встретить большое количество бегающих людей. Бег – это самый популярный и полезный вид спорта.
Он имеет много преимуществ. Это дисциплина, позволяющая улучшить свою физическую форму, выносливость, поможет также потерять несколько лишних килограммов. Бег это хороший спорт для начинающих, поскольку он не требует много навыков, только настойчивость.

А для тех людей кто по каким либо причинам не может позволить себе занятие бегом стоит рассмотреть другую проекцию участия в спортивной жизни - ставки на спорт. Тем более есть весомый повод. В Казахстане букмекерская контора 1win kz проводит розыгрыш новенького суперкара. Чем не повод для регистрации и оформления первой ставки ? Акция проходит для новых клиентов. Все подробности по указанной ссылке.

Любой может заниматься этим видом спорта?

В большинстве случаев да, однако, всегда для безопасности можно сделать перед началом тренировок основные анализы и посетить врача. Также нужно подобрать обувь и установить - что можно есть и пить до и после тренировки. Эти знания позволят начинающим спортсменам спокойно приступить к тренировкам. Прежде чем начать, стоит прочитать несколько статей о технике бега, и, прежде всего, узнать, как проводить правильную разминку перед бегом и после него.

План для начинающего бегуна

Перед тренировкой важно установить, где проводить пробежки и какие цели нужно достичь. Лучше выбрать парк, а в идеале - лесные тропинки.
Первая неделя может проходить в следующем ритме: 30 секунд бега, затем 4 минуты ходьбы. Эту процедуру лучше повторять шесть раз. На второй неделе - минута бега и четыре минуты ходьбы, на третьей - две минуты бега и три ходьбы. Дальше можно переходить на непрерывный бег. Но главное помнить, что на следующий этап нужно переходить тогда, когда удается свободно выполнять предыдущий.
Бег не должен быть чем-то мучительным, его предназначение - приносить удовольствие! Важно опираться на самочувствие и здравый смысл.
Несколько причин, по которым нужно заниматься этим видом спорта:

• он повышает работоспособность организма;артериальное давление;
• снижает уровень холестерина;
• укрепляет мышечную систему и мозг;
• повышает выносливость;
• обогащает тело кислородом;
• развивает самодисциплину;
• приводит к снижению веса.

Одежда и обувь

Для занятий этим видом спорта не требуется слишком много средств. Нужно купить только обувь и одежду. Кроссовки следует выбирать плотные и удобные. Их нужно покупать на размер больше.
Одежда для бега должна быть удобной и подобранной по сезону. Нужно выбирать костюмы с защитой от перегрева или переохлаждения. На рынке представлено множество футболок, курток, штанов, шорт и носков.

Что кушать до и после тренировки

Этот вопрос требует индивидуального подхода. Не следует переедать перед тренировкой, но голод тоже не способствует упражнениям. Как обычно, нужна золотая середина. Что же есть перед тренировкой. Нужно есть продукт, добавляющий организму энергии. Это может быть банан, горсть орехов или овсяное печенье.
После бега необходимо восполнить углеводы, которые способствуют эффективной регенерации. Хорошо, после тренировки съесть фрукт или батончик мюсли, а в течение часа провести полноценный прием пищи.